co jesc po treningu

Niekoniecznie. Równie dobrze można jeść jak zaproponował faftaq 3x dziennie ważne aby pokrywać dzienne zapotrzebowanie na to co organizmowi potrzebne w odpowiednich ilościach - białka, węgle, tłuszcze, kalorie. Jest i nowy wynalazek jem nie jem - którego ja osobiście wyznawcą nie jestem - gdzie wciągasz dzienne zapotrzebowani w godzinach [...]

a co jeść przed i po treningu ?? proszę o konkretne reczy jak można :):)

Dziękuję za ocenę. Mam tylko pytanie czy to białko w proszku muszę wyrzucić z rana? rano zazwyczaj nie mam za dużo czasu więc wrzucam wszystko i robię shake i łatwiej jest mi wypić bo z rana zazwyczaj nie jestem zbyt głodna. I białko już kupione trochę szkoda ;) Jajka zamierzam jeść na kolację na przemian z makrelą wędzoną, żeby się nie przejadło [...]

pier*olenie glupot za przeproszeniem, oczywiscie ze sie da, tylko trzeba dobrze jesc i trzymac sie zasad typu co wypic przed i po treningu, zeby organizm mial jak najlatwiej...oczywiscie jest to bardzo trudne ale sie DA!

Jak tylko ladujesz przed i po treningu i starasz sie jesc tylko bialko to w praktyce wychodzi ze jesz zapewne wiecej bialka i one sie marnuje , za malo wegli i malo tluszczy lepiej se ulozyc diete i starac dojsc do wyliczonego kcal zalezy co tam robisz czy mase czy redukcje

poczytaj tematy podczepione - np przygotowanie do pierwszej redukcji. obowiazkiem jesc cwiczyc na diecie wysokobialkowej. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html czytaj tez jak tutaj ludzie ukladaj sobie diety i jakie porady dostaja. co do cwiczenia wyszukaj w necie trening na mase-najlepszy poniewaz buduje i powieksza [...]

No ogólnie staram sie jeść 4500 mniej więcej i przyszło mi 3kg w miesiąc a później pomimo ze nadal jadłem 4500 to stanęło.. A to 5300 to był akurat dzień w którym byłem po treningu k1 i wrzuciłem go do pokazania bo miałem najwięcej produktów.. Teraz tylko na samą siłownię chodzę i ponad 5k bym raczej nie zmieścił, ogólnie nasłuchałem sie rad, że [...]

to co radzicie jesc przed i po treningu?wlasnie mialem z tym najwiekszy problem co wybrac

Żeby zachować porządek w dziale i otrzymać dobrą odpowiedź. Ja akurat jestem dietetykiem i mogę CI pomóc, ale po to są działy tematyczne by bytać zgodnie z tematyką ;-) Co do diety - dieta wygląda OK,ale nie jedz tak codziennie (bo to tylko jeden dzień diety). Zwłaszcza makreli wędzonej nie jadaj częsciej niż 1 - 2 razy w tyg. Zadbaj o to by w [...]

[...] zalozysz kolejny temat to wypelnij ankiete i dopiero zadawaj pytania. skad mamy wiedziec ile cwiczysz, jaki jest twoj cel? zgaduje ze chcesz przytyc... tylko bedziesz musial jesc konskie dawki jedzenia zeby to osiagnac skoro biegasz. musisz wybrac co najpierw, albo masa, albo rzezba :) zeby miec co rzezbic trzeba nabrac masy. bialka, gainery [...]

Dobra. Od jutra (20.04) zaczynam drugi poziom. Nie pisałem za bardzo nic, bo ten pierwszy potraktowałem jako takie przygotowanie. Mogłem zacząć od razu z II poziomu. Muszę ogarnąć jakoś jedzenie, bo mam 95 cm w pasie :P, a jestem chudy. Pizza, alko itp zrobiło swoje. Na początek zaczynam jeść śniadania i po treningu coś wartościowego. Postaram [...]

Jak bylem na paleo to tez bylem na ifie. Jadlem dwa posilki w granicy 1500 kalori w godzinach 15-19. Aktualnie staram sie jesc 4 posilki i kazeina przed snem. Jadlospis 1 Jajecznica z 4 jajek 10g oleju kokosowego Pomidor Pare lisci salaty Oliwa z oliwek 2 250g ugotowanej kaszy jaglanej 100g mleka kokosowgo 30g odzywki bialkowej 100g mrozonych [...]

Najlepiej rano i zaraz po treningu. Choć i tak bardziej się proponuje jeść wtedy owoce niż słodycze. Co więcej, nie tylko słodycze mają bardzo dużo cukru.

czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść białko-124g węgle-372g tłuszcze-93g Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: [...]

[...] owsiane, ja osobiscie dodaje garsc rodzynek/omlet z 2 jaj i otreb. Do kazdego posilku co wazne muusisz dodac warzywka. Co wazne zeby w posilkach okolotreningowych nie jesc tluszczy. Przed treningiem zjesc no np. salatke z kurczaka (jest pelno przepisow i dan, ciezko tu wymienic z takiej listy)a po treningu pelnowartosciowy posilek 50/50 [...]

Rzezba to redukcja, posiadasz 23-24% bf wiec musisz sie po prostu odchudzic. W dziale odchudzanie w tematach podwieszonych znajdziesz informacje na temat diety, co jesc, czego unikac, jak ulozyc diete etc. Od samego treningu nie schudniesz. Jezeli nie masz czasu bawic sie w diety to nic nie zdzialasz. Mozliwe ze dalszy trening bez diety nie [...]

Znaczy brat mi mówi co mam jeść po każdym treningu jem ryż+jakiś owoc a tak codziennie nie mam takich możliwości ponieważ jem to co mama ugotuje

No parówek juz nie jem, (jadłem to chyba rok dużymi ilościami) teraz podstawa to ryz A co do kakao, rano zawsze robie sobie szklankę gorącego nasquika (z witaminami , wapn, magnez) czy to szkodliwe? Chyba nie, do tego zawsze jakiś chleb. A czy mogę jeść jajka, nie smażone tylko np gotowane, albo surowe (po treningu zawsze wybijam do szklanki ze [...]

przed treningiem wogóle staram sie nie jeść a pije tylko po treningu, bo wiem co sie dzieje jak najedzony dostanie w brzuch :F

no ogólnie to chciałbym je jeść rano i po treningu! to chyba sp co?? bo wolno to lepiej na noc